声の専門家のコウタローさんが紹介している息を長くするワークを試しています。まずは横隔膜を緩める2つの方法です。両手の4本指の背側同士で爪と爪を付けて鳩尾のちょっと下をズブズブと押し込みます。息を吐きながらゆっくりと指先を少し上向きにする感じです。もう一つは肋骨下を4本指で内側に押し込んでみる。私の様に肋骨周りが強ばっている人は楽になると思います。
次に肋間筋を緩める体操です。片肘を曲げて体の横に付け、肘を前から後ろにぐるぐる大きく回します。肘が上がった時、十分高く上げて脇のストレッチ。肘が下がった時、十分下げて肋骨を潰すように。左右それぞれ20回です。続きは又。今日もありがとうございました。
